Mincir durablement en respectant les rythmes naturels de votre corps, vous savez comment faire ? Aujourd’hui on vous propose le programme détaillé d’une journée du régime chronobiologique … Qui sait, vous aurez peut-être envie de l’essayer et de l’adopter !
Lundi (Jour 1)
Au réveil : 1 thé vert ou un grand verre d’eau, puis 15 minutes de marche rapide sur place, ou de tapis, vélo, stepper ou rameur, si vous avez la chance de posséder un appareil de gymnastique à domicile : dans ce cas, profitez-en le plus souvent possible (aux bons créneaux horaires, bien sûr) ! Autre solution : allez chercher le pain ou le journal à pied, ou sortez le chien ; l’essentiel est de vous trouver une bonne raison pour sortir et vous bouger dès potron-minet…
7 h – 8 h (maxi)
PETIT DEJEUNER
1 thé vert (non sucré)
2 tartines « Fromage & Fruit ».
Et après ? Hop, une douche et une « pomponnette ». Et, si vous avez envie d’essayer une crème minceur, c’est le bon moment pour le faire ! Choisissez un produit « déstockant » à base de caféine, thé vert ou autre actif. Et souvenez-vous : pour que la crème soit efficace, il faut bouger ! Si vous commenciez bien en allant au travail à pied ou à vélo ? Vous êtes en bus ou en métro ? Descendez une ou deux stations plus tôt… Vous êtes en voiture ? Garez-vous au moins à 300 mètres !
11 h – 11 h 30
En fin de matinée, une petite baisse de régime ? Buvez 1 tisane ou 1 thé (non sucré) pour patienter avant le déjeuner, et si possible faites un petit tour, même de 10-15 minutes pour vous aérer avant de déjeuner : allez au marché, au pressing, à la banque, chercher les enfants à l’école, poster le courrier, balayer le jardin… mais prenez l’air quelques instants !
12 h – 13 h (maxi)
DEJEUNER
Radis à la croque-au-sel
120 à 150 g de steak haché à 5 % de MG grillé
1 petite assiette de pâtes avec du coulis de tomate
1 orange.
13 h 30 – 14 h
C’est la pause ! Après le déjeuner, même léger, le corps se ralentit un peu… on bâille, on pique du nez, on est inefficace. Qu’à cela ne tienne ! Octroyez-vous 15 minutes pour vous reposer et chasser le stress. L’option idéale ? Une mini-sieste, dite « flash » ou « parking ».
17 h – 17 h 30
COLLATION
1 thé vert (non sucré) ou 1 tisane au choix
1 fromage blanc individuel nature
3 carrés de bon chocolat noir
à 70 % de cacao minimum
1 poignée de fruits secs oléagineux non salés (noix, amandes, noisettes, pistaches…)
18 h – 19 h (maxi)
Heure du break… L’idéal serait de rentrer chez vous à pied (ou à vélo), ou au moins de marcher rapidement sous un prétexte ou un autre (le chien, par exemple…). Faites-le, car demain ce sera un cran au-dessus : activité physique ! Aujourd’hui est une sorte d’échauffement !
20 h – 20 h 30 (maxi)
DÎNER
Soupe du soir à choisir
Cabillaud en papillote de verdure
2 clémentines
Dans la soirée : si vous le souhaitez, offrez-vous une petite tisane, de préférence relaxante ou drainante.
Avant de vous coucher : faites-vous du bien, et plaisir en même temps, en consacrant 8 à 10 minutes de votre temps précieux à vous masser longuement tout le bas du corps (fesses comprises) avec une crème de massage que vous choisirez drainante (donc ciblée anticellulite) avant tout. Si vos jambes sont lourdes, faites les pieds au mur quelques minutes, ou prenez une douche fraîche sur le bas du corps avant de mettre votre crème.
22 h – 23 h (maxi)
Au lit ! À vous de déterminer l’heure exacte… quand vos paupières « clignotent », que vous bâillez et vous engourdissez, c’est pile poil le bon moment.
Cette astuce est tirée du livre Mincir avec le régime chronobiologique d’Isabelle Delaleu.
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