Astuce du lundi : votre ventre va vous dire merci !

Vous souhaitez prendre soin de votre intestin et de votre côlon ? Nous vous proposons ce lundi une check-list des douze points cruciaux sur lesquels nous pouvons tous intervenir pour veiller à leur bon fonctionnement !

Voici un résumé des conseils que vous pourrez trouver dans Ben mon côlon pour modifier de certaines habitudes alimentaires et comportementales :

1. Mastication++ : c’est l’un des éléments les plus importants pour le (r)établissement d’une flore intestinale de qualité.
2. Alimentation variée, dans le calme, en se concentrant sur le contenu de l’assiette, en prenant son temps, en se faisant plaisir, en savourant…
3. Suppression des aliments non ou mal tolérés, ce qui légitime les régimes d’éviction adoptés par une fraction de plus en plus imposante de la population. Et on peut se demander si ces régimes ne pourraient pas être profitables à des bien-portants… leur évitant la triade péjorative « déséquilibre bactérien-inflammation-hyperperméabilité intestinale », à l’origine de la plupart et peut-être la totalité des maladies.
4. Nettoyage de l’intestin de ses toxines et ses pathogènes (bactéries, virus, champignons, levures) au moyen de plantes (surtout les huiles essentielles) ou parfois d’antibiotiques spécifiques (métronidazole, fluconazole…).
5. Réensemencement de la flore intestinale grâce à une alimentation variée bien choisie et la prescription de probiotiques, qui seront de plus en plus ciblés.
6. Réduction de l’inflammation : l’éviction des aliments mal tolérés y participe fortement.
7. Rétablissement de l’intégrité de la muqueuse intestinale en traitant l’hyperperméabilité et en favorisant sa cicatrisation.
8. Correction et rééquilibre alimentaire en évitant les excès, en aidant la digestion, en veillant à l’équilibre acido-basique, au rapport oméga 6/oméga 3, en protégeant le foie, en apportant ce qu’il faut d’antioxydants…
9. Le tabac constitue, est-il besoin de le rappeler, un ennemi affirmé de la santé et de l’intestin. Son arrêt, quelles qu’en soient les modalités, fait partie de tout protocole santé.
10. Sans oublier l’activité physique régulière non intensive : 150 minutes par semaine, réparties en 3 à 4 séances – qui oxygène les cellules, libère des molécules anti-inflammatoires et participe activement au bien-être.
11. Et la gestion du stress qui est essentielle car il aggrave la plupart des symptômes, troubles, maladies ou pathologies. Il interfère également, vous l’avez tous constaté, sur la bonne marche du tube digestif et donc de l’organisme, en favorisant le grignotage.
12. Le sommeil est la fonction qui permet la recharge énergétique et l’entretien des cellules de l’organisme. Tout doit être fait pour préserver sa qualité.™

Ces recommandations seront d’autant plus utiles et efficaces qu’elles s’intègrent à une nécessaire hygiène de vie (activité physique, gestion du stress, arrêt du tabac, préservation du sommeil). Chacune de ces étapes est essentielle au bon fonctionnement de l’écosystème intestinal et de l’organisme et participe de façon précieuse et cruciale à ce qu’on appelle communément la bonne santé.

Ces conseils sont extraits de Ben mon côlon du Dr Serge Rafal. Retrouvez plus d’informations sur ce livre.