La pensée positive vous propose de modifier votre regard sur la vie, de considérer avec plus de justesse et de bienveillance le monde qui vous entoure, les autres et vous-même. On vous propose aujourd’hui un exercice pratique : croquez dans un raisin et concentrez-vous ! Vous pourriez sourire à la lecture d’un tel exercice. Pourtant, si vous jouez le jeu, vous prendrez conscience d’un tas de choses qu’auparavant vous n’auriez même pas remarqué. Une façon courante d’introduire la pleine conscience est aussi la méditation dite « du raisin sec ».
Exercice pratique : croquez dans un raisin !
Prenez quelques minutes pour pratiquer cet exercice en lui consacrant toute votre attention. Il vous apprendra à vous concentrer sur les informations que vos cinq sens vous envoient, sans autre forme de discours mental, dans l’ici et maintenant :
1. Prenez un raisin sec, placez-le sur la paume de votre main. Sentez son poids, sa forme, sa température.
2. Regardez-le comme si vous ne l’aviez jamais vu auparavant ; à l’aide de vos yeux, détaillez-en chaque partie, ses creux, ses crêtes, ses couleurs.
3. Touchez-le, explorez sa texture avec vos doigts, prenez-le dans l’autre main ; vous pouvez fermer les yeux pour mieux vous concentrer.
4. Placez-le sous votre nez et sentez son arôme.
5. Portez le raisin à votre bouche, et, sans le mâcher, soyez présent à la sensation qu’il vous procure, sur la langue, au palais. Mordez doucement dedans et observez la façon dont sa saveur est libérée.
6. Mâchez lentement et remarquez comme les goûts changent. Prenez conscience du moment où survient votre envie d’avaler. Avalez et ressentez pleinement le raisin qui glisse dans la gorge, puis l’estomac.
7. Prenez conscience que votre corps est désormais « plein » d’un grain de raisin sec.
Ceci est une allégorie qui montre à quel point parfois nous passons à côté des petites bénédictions quotidiennes que nous offre notre propre existence. Mille pensées, sensations et émotions positives se trouvent pourtant là, sous nos yeux et à notre portée.
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